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代謝アップ編

代謝を上げる為の情報をご紹介します。

  
代謝に必要な栄養を摂る
代謝とは、食事から摂取した成分を体内で必要なものに作り変えたり、体内の脂肪からエネルギーをつくり出す、老廃物を排泄する、などの事です。

これらの事を行うには栄養と酵素が必要になります。
無理なカロリー制限や単品ダイエットを行うと栄養が不足し、痩せても体力が低下し、肌もきれいになりません。

特にビタミンB群です。詳しくはこちら→ 代謝に関わる栄養

自律神経を整える
自律神経とは、体の調整をする神経です。

交感神経と副交感神経があり、交感神経は興奮の神経なので昼間の神経といわれます。
副交感神経はリラックスの神経なので、夜の神経といわれます。

昼間に交感神経が充分働き、夜に副交感神経が働くと、昼間は活発になり代謝アップ。夜は熟睡できます。
このバランスが崩れると、昼間なのに体はだるく重くなり、代謝が悪くなります。夜は熟睡できず、翌日の為の休養ができず、昼間にだるい、という悪循環に陥ります。

自律神経を整える事はダイエットにとっても大切な事です。
その為に必要なのは昼間は活発に、夜は熟睡する、という生活パターンで、ストレス発散も大切です。

具体的な事を知りたい方はこちら→ 自律神経を整える

運動
代謝を上げる、というと誰でも思いつくのが運動。
ただ、筋肉をつけて代謝を上げる、というのは相当大変です。
筋肉は軽い運動では増えないし、きつい運動でも長く続けないと増えないからです。

筋肉を増やして代謝を上げるのではなく、血流を良くして代謝を上げた方が、ずっと楽です。

血流が上がれば代謝も上がります。

以前は「20分以上運動しないと脂肪燃焼しない」と言われていました。
しかし、今では否定されています。
例え5分の運動でも、血液中のエネルギーが消費され、その後、脂肪を燃焼し血液にエネルギーが補充されます。

運動の効果は、運動中だけじゃなく、その後も血流の良い状態が続き、代謝の高い状態が続きます。
(これをエポックと言います)
5分頑張れば、効果は5分+アルファ。

得した感じですよね。
大切なのは楽しみながらコツコツ続ける事です。